Ezen a nap képén én is lehetnék, ahogy az ágyon fekve az arcomba süt a nap reggel, fél nyolckor, csak a szobámból való, keleti kilátás sokkal szebb nálam.
Tudod, mit szeretek a hétfő reggelben? Ugyanazt, mint minden reggelben: a felkelést, az energiát, a reggelit. Hogy újult erővel tudok a nap azon szakában aktív lenni, amikor még nem pittyeg a messenger, csörög a telefon, stb.
Nem, nem mondom, hogy minden reggel sikerül rögtön kipattanni az ágyból, de azt hiszem, sikerült ennek teljesen kimaxolni a lehetőségét néhány apró trükkel. Például azzal, hogy a keletre néző hálószoba ablakom elé nem akasztottam sötétítőt, és így lényegében minden reggel a felkelő nap ébreszt és a fenti látvány. Persze, az sem mindegy, hol lakik az ember. Ha a szomszéd lépcsőház téglás oldalát kellene néznem az ablakomból, vagy azt, hogyan hunyorít be a szobámba kora reggel a teraszon kávézó és szivarazó szomszéd, valószínűleg én is kiakasztottam volna azt a sötétítőt.
A szakértők szerint
is akkor tudsz a legjobban megébredni óra nélkül, ha nem korom sötétben alszol, nem húzod le a redőnyt lefekvésnél, így amikor kora reggel elkezd felkelni a nap, a tested is érzékelni fogja, hogy reggel van azáltal, hogy a természetes fényre ébredsz, a cirkadián ritmusod elkezd ehhez alkalmazkodni.
A biohackerklub.hu azt írja, többről van szó, mint a sötétség és a világosság váltakozásáról. A napból érkező fény beesési szögétől függően különböző frekvencia tartományokat tartalmaz, amelyek jelzésértékűek a szervezet számára. Az első napsugarak leginkább kék, zöld, vörös és infravörös fényeket tartalmaznak. Ezek közül is a kék az, ami beindítja a test ébredését, a kortizol termelés serkentésével. A hajnali napfény áldásos hatása, hogy ilyenkor még az UV-fények nem jelennek meg a spektrumban, így a szervezet fokozatosan tud hozzászokni a fényhatásokhoz.
Az UV-A tartomány kb. 1-2 órával napfelkelte után jelenik meg, majd az UV-B sugarak nagyjából 10 és 14 óra között érik el a földfelszínt. Ebben a tetőzési szakaszban a teljes fényspektrum jelen van a föld felszínén, azaz az IR és az UV tartományok atmoszférán átjutó részei is mérhetőek és kifejtik hatásukat. Kora délután, ahogy a Föld forog, ez elkezd lecsengeni és eltűnnek az UV-B, majd az UV-A sugarak. Végül napnyugtával a látható kék fény is szétszóródik. Ennek a haranggörbének köszönhetően tudja a szervezeted beállítani a hormontermelést, ami az esteledéssel leállítja a kortizol termelést, és elkezdi a regeneráló pihenésért felelős melatonint felszabadítani – írja az oldal, amely azt javasolja, hogy
állítsd be az órád napfelkelte időpontja elé
egy kicsivel, és kelj is fel az ébresztőre. Évszaknak megfelelően öltözz fel, és menj ki sétálni, vagy csak ülj ki a teraszra. Élvezd a város csendjét, az ébredező természet hangjait és természetesen az első napsugarakat. Egy 20-30 perces séta után pedig belevághatsz a napi teendőidbe!
Na álljunk meg egy percre. Azt azért nem mondom, hogy vidáman fogsz kikelni az ágyból fél nyolckor, ha éjszaka 3-ig a képernyőt bámultad, vagy ha egy másfél órája 5 percenként cseng az ébresztőórád, amely így a pihentető alvást is megszakítja, és lehetőséget sem ad a felkelésre. De persze, erre is van egy tippem, a szoba másik felébe tenni az ébreszteni készülő telefont, hiszen, ha már egyszer felkeltél, hogy elmenj kinyomni az ébresztődet, jobb eséllyel nyílik ki végleg a szemed.
És a legfontosabbat ne feledd: főleg rajtad múlik, hogy milyenek a reggelek, beleértve a hétfő reggelt is!